Науковед - повышение квалификации

Работа ночью и недосып - причины ожирения

Работа ночью и недосып - причины ожирения

Согласно точке зрения некоторых ученых – человек ночью либо спит, либо ест. Также, если человек уделяет на сон мало времени, то он также ест, а если во время ночных бдений еще и работает, то у него возникает склонность к перееданию.

Такие выводы были сделаны на основе данных по особенностям физиологии человека, ведь от недостатка сна в организме происходят изменения, влияющие негативно на работу иммунной системы и регуляцию гормонального фона.

Если говорить об этом простым языком, без медицинских подробностей и терминов, то при недостатке сна люди начинают получать более сильное удовольствие от потребляемой пищи, и становится труднее психологически бороться с соблазном. А значит, употребляя излишние калории, мы способствуем ожирению.

Такой вывод нашел подтверждение в многократных экспериментах, в ходе которых испытуемые сначала спали в обычном режиме по восемь часов ежедневно, а затем менее пяти часов ежедневно. Наблюдатели фиксировали за тем, как испытуемые принимали пищу. В ходе экспериментов, при недосыпе было отмечено, что люди начинали чрезмерно употреблять не только обычную еду, но и различные снеки.

Если человек работает ночью регулярно, то в его организм со временем начинает работать со сбоями и в конечном итоге все это наносит здоровью ощутимый вред. Ведь недосыпания приводят не только к избытку веса, но и ухудшают его настроение и внимание и через некоторые время это приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хочется отметить, что по статистике у женщин, которые работают в ночное время суток возрастает риск по развитию рака груди.

Для того, чтобы снизить риск вреда от ночной работы, необходимо:

  • Выделять на сон ежесуточно не меньше семи часов
  • Если нет возможности поспать все семь часов подряд, то допускается спать один раз в течение четырех-пяти часов и один раз в течение одного-двух часов
  • Обезопасить свой сон от лишнего беспокойства, отключив телефон на время сна
  • Спать в помещении без освещения (т.е. даже днем у вас в комнате должен быть полумрак)
  • Чтобы лишние звуки окружающей среды не беспокоили, используйте беруши, либо использовать запись природных звуков или медитативной музыки.

Возвращаясь к правильному питанию по ночам:

  • Перед тем как приступить к ночной работе, следует воздержаться от больших порций еды.
  • Ваше меню должно ограничиться нежирным мясом, овощами и молочными продуктами
  • Откажитесь от употребления, так называемых быстрых углеводов – мучные изделия, десерты, снеки и т.д.
  • Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, откажитесь от использования кофе при работе в ночное время суток

А, по возможности, откажитесь от работы в ночное время суток, так как организм человека в ходе эволюции настроился на активность дневное время и выработку мелатонина в ночное время для того, чтобы восстановиться после активности в течение дня.

При копировании необходимо указывать активную ссылку на сайт stroika-prosto.ru

01 октября 2019

Комментарии